Медитирајте да бисте развили свест сведока
Медитација је моћно средство за развој свести сведока. То је пракса која нам помаже да постанемо свесни својих мисли, осећања и емоција и да их посматрамо без осуде. Када постанемо сведоци, можемо стећи увид у сопствено понашање и стећи дубље разумевање себе.
Предности свести сведока
Медитација за развој свести сведока има много предности. Може нам помоћи да постанемо свеснији, да будемо присутнији у тренутку и да будемо мање реактивни на наше окружење. Такође нам може помоћи да постанемо свеснији својих мисли и осећања, омогућавајући нам да доносимо боље одлуке и да преузмемо већу контролу над својим животима.
Како медитирати да бисте развили свест сведока
1. Пронађите удобан положај. Седите у удобан положај са исправљеном кичмом и затвореним очима. 2. Фокусирајте се на дах. Почните тако што ћете се фокусирати на свој дах. Обратите пажњу на осећај ваздуха док улази и излази из вашег тела. 3. Посматрајте своје мисли. Док настављате да се фокусирате на свој дах, посматрајте своје мисли без осуде. Обратите пажњу на мисли како долазе и одлазе без везивања за њих. 4. Проширите своју свест. Како вам буде пријатније са праксом, почните да ширите своју свест да бисте укључили своје тело, окружење и своје емоције.Закључак
Медитација за развој свести сведока може бити моћно средство за стицање увида у сопствено понашање и за преузимање контроле над нашим животима. Постајући свесни својих мисли и осећања, можемо доносити боље одлуке и стварати испуњенији живот.
Ево технике која ће вам помоћи да приступите и стабилизујете свест сведока: онај део вас који је у стању да једноставнопосматратимисли, перцепције и унутрашње слике како настају и нестају, а да се не умотају или 'ухвате' у њих. Будите отворени за могућност да је овај аспект вашег Ја - сведок или онај који опажа или познавалац мисли, слика, сензација и перцепција - универзалан, а не лични, тј. да је то оно што у таоизму називамо ' Ум Таоа.'
За детаљнији увод у свест сведока, препоручујем овај говор Ире Сцхепетин .
Како се подесити на свест сведока
Потребно време: 15 - 30 минута, или дуже ако желите
Ево како:
- Седите усправно - или у столицу или на јастук за медитацију - са вашом лобањом која срећно балансира тачно на врху ваше кичме. Ставите руке длановима надоле на бутине, или у супротном наслоните прсте једне руке у окренут длан друге руке, тако да се врхови палчева лагано додирују. Пустите да се очи затворе, а очне јабучице лагано окрените надоле.
- Удахните неколико дубоких, спорих и пријатно меких удаха. Док удишете, приметите подизање у стомаку. Док издишете, приметите да се ваш стомак опушта у неутрални положај. Поновите ово шест или седам пута и са сваким издахом отпустите непотребну напетост у лицу, врату, грлу или раменима. Нежно се осмехните.
- Сада, усмерите пажњу ка унутра, да бисте почели да примећујете садржај свог ума: унутрашње брбљање, или ментални дијалог, као и слике које трепере на том унутрашњем екрану.
- У овој пракси, мисли које се појављују једноставно ћемо назвати 'размишљањем', а слике које се јављају као 'слика'. Просторе између мисли и слика – када ниједно није присутно – означићемо као „одмор“.
- Дакле, сваких пет или десет секунди, једноставно назовите (тихо, у себи) шта се дешава у вашем уму. Ако су оно што се јавља су мисли или унутрашњи дијалог, једноставно реците 'размишљање'. Ако је оно што се појављује слика (нпр. интерна слика, рецимо, пријатеља са којим сте јуче ручали), једноставно реците „слика“. Ако се не појављују мисли или слике, једноставно реците „одмори се“.
- Док означавате мисли и слике, задржите став одвојеног, али и љубазног посматрача, скоро као да кажете: 'здраво, мисли' или 'здраво слике' на пријатељски и опуштен начин. Не покушавајте да промените мисли или слике на било који начин. Једноставно их посматрајте и означите. Сами по себи, они ће настати, имати одређено трајање, а затим ће се распасти.
- Током, рецимо, једног минута ове вежбе, ваше етикетирање би могло бити отприлике овако: 'размишљање'... 'одмор'... 'размишљање'... 'слика'... 'размишљање'... . 'одмор'... 'одмори'... 'размишљање'... 'слика' (Наравно, биће различито за сваку особу, и мењаће се из дана у дан, како вежбате.)
- Обратите пажњу на овај део себе који посматра и означава размишљања и слике. Ово се зове свест сведока - и то је аспект свести који остаје заувек нетакнут својим садржајем - мислима и сликама које се појављују у њој. Традиционална метафора ове сведочанске свести је да је она слична најдубљем делу океана – који остаје миран, миран и тих, чак и ако на његовој површини бесне таласи (размишљања, емоција или осећаја). Друга традиционална метафора за Сведока је да је он као глатка површина огледала, на којој се појављују мисли, унутрашње слике, перцепције и осећања, као одрази који се појављују у огледалу. Запитајте се: да ли ова Сведочећа свест дели границе феномена које опажа?
- Када будете спремни да завршите вежбу, направите још неколико дубоких, спорих удисаја, са стомаком који се подиже при удисању и опушта се назад уз издисај. Обратите пажњу на то како се осећате, а затим полако отворите очи.
Савети:
- Ако вам ум одлута, нема проблема - једноставно се вратите пракси.
- Ако се осећате под стресом током дана, одвојите чак и минут или два за ову вежбу, одличан је начин да приступите месту унутрашње лакоће и пространости.
Шта вам је потребно:
- Драгоцени људски ум.
- Мирно место за вежбање (најбоље у затвореном простору).
- Опционо, али веома препоручљиво: Медитација сада - водич за почетнике од Елизабете (ваш водич за таоизам). Ова књига нуди упутства корак по корак у бројним праксама унутрашње алхемије (нпр. Унутрашњи осмех) заједно са општијим упутствима за медитацију. Заједничка нит је култивација свести сведока -- па ако сте уживали у овој пракси, књига ће бити одличан извор.
Од сродних интереса
