Како се брзо припремити за Јом Кипур (или било који други).

Припрема за Јом Кипур пост

Јом Кипур је посебан дан поста и покајања у јеврејској вери. Важно је да се правилно припремите за пост како бисте га максимално искористили. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се припремите за Јом Кипур пост:

1. Једите уравнотежен оброк

Пре него што почне пост, важно је да једете уравнотежен оброк који је богат протеинима и сложеним угљеним хидратима. Ово ће вам обезбедити енергију која вам је потребна да преживите дан.

2. Останите хидрирани

Обавезно пијте пуно воде током дана. Ово ће вам помоћи да останете хидрирани и спречите дехидрацију.

3. Доста се наспавајте

Неопходно је да довољно спавате ноћ пре поста. Ово ће вам помоћи да будете добро одморни и способни да се усредсредите на духовне аспекте дана.

4. Избегавајте стимулансе

Избегавајте кофеин и друге стимулансе пре почетка поста. Ово може отежати концентрацију и довести до дехидрације.

5. Имајте план

Важно је да имате план како ћете провести дан. Ово ће вам помоћи да останете фокусирани и осигурате да ћете максимално искористити брз.

Пратећи ове савете, можете бити сигурни да сте правилно припремљени за Јом Кипур пост. Уз одговарајућу припрему, можете максимално искористити овај посебан дан и пожњети духовне предности поста.

Ин јудаизам , сматра се да пост има значајно духовна корист . Помаже нам да се фокусирамо на нашу смртност и вредност живота, а истовремено нас ослобађа физичких брига на један дан како бисмо се могли фокусирати на наше духовно благостање.

Међутим, озбиљне нуспојаве поста могу умањити духовно искуство ако су превише озбиљне (или у најгорем случају угрожавају наше здравље). Док су нелагодност, болови глади, жеђ и слабост очекивани нежељени ефекти Иом Киппур брзо, не треба дехидрирати, онесвестити се или разболети док пости. Постоји неколико начина да се физички припремите за здрав пост.

Предлози у наставку вас неће спречити да искусите духовне и физичке моћи поста, али ће вам помоћи да смањите непријатности на најмању могућу меру како бисте се могли усредсредити на молитву, тесхувах , анд тхе значење Јом Кипура .

Две недеље пре поста: Одбаците лоше навике

• кофеин: За овиснике о кофеину, одлазак без икаквог кофеина на Јом Кипур може учинити пост посебно изазовним. Кофеин је технички лек који изазива зависност, изазива хемијску зависност која може да изазове непријатне симптоме одвикавања (главобоље, умор, мучнина, лоше моторичке способности, раздражљивост, немогућност концентрације, итд.) који отежавају уобичајене физичке изазове поста. Ако имате навику да пијете кофеин, најбоље је да се припремите за Јом Кипур без кофеина неколико недеља унапред. Почевши од најмање две недеље пре празника, полако смањите потрошњу кофеина са циљем да престанете са уносом кофеина 3-4 дана пре Јом Кипура. Ако пијете две шољице кафе дневно, почните тако што ћете ово смањити на једну шољу, а затим након неколико дана пређите на полукофеин пре него што пређете на безкофеин. На овај начин ћете доживети повлачење постепено и, надамо се, проћи кроз најгоре симптоме одвикавања пре празника. Обавезно пијте пуно воде током овог времена и додатно се одморите ако је потребно. Можда чак размислите о потпуном престанку пушења након поста да бисте избегли овај проблем у будућности. На крају крајева, прекомерна конзумација кофеина је повезана са бројним здравственим проблемима и проблемима у понашању.
• Масна/шећерна/слана храна: Генерално, ово су намирнице које људи жуде током поста, смањењем или елиминацијом ове врсте хране у недељама пре него што ћете помоћи да се смањи жудња током поста.
• Хидрати: Док здрава одрасла особа углавном може да преживи недељама без хране, дехидрација може наступити у року од неколико дана. Стога не чуди да је већина непријатности поста узрокована недостатком воде, а не мањком хране. Да бисте смањили ефекте дехидрације током поста, кључно је да се претходно правилно хидрирате. Већина нас не пије довољно воде у нашим нормалним свакодневним рутинама, па је још важније да почнемо са хидрирањем у недељи пре поста. Постоје различите формуле за правилну хидратацију, али генерално, одрасла особа у мировању треба да пије око половину своје телесне тежине у унци воде дневно (тј. мушкарац од 150 лб. треба да добија 75 унци воде дневно или око 9,5 шољица вода). Најбољи извор за хидратацију је вода, иако се течности могу добити из различитих извора. Пазите на кофеинска пића и безалкохолна пића, међутим, кофеин заправо узрокује да ваше тело користи више воде, тако да кофеинска пића и безалкохолна пића немају исту хидратантну моћ као еквивалентна количина воде и заправо могу допринети дехидрацији. Спортска пића као што су Гатораде или ПоверАде су такође корисна јер замењују електролите поред течности, али за брзу припрему хидратација само водом је у реду.
• Лекови на рецепт: Ако узимате било које лекове на рецепт (или имате било које здравствено стање на које пост може утицати или погоршати), требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да постујете. Можда ће вам требати смањена доза током поста или, у зависности од медицинског проблема, пост можда није препоручљив. Ваш лекар је најбоље опремљен да одговори на ова питања.

Дан пре поста: Завршна припрема

Останите на мети: Све кораке предузете да бисте се припремили у недељу или две који претходе посту требало би да се придржавате дан раније:

• Избегавајте кофеин, алкохол и слану храну То ће погоршати последице непијања и допринети дехидрацији.
• Пијте пуно и пуно воде. Залихе додатне воде ће помоћи у спречавању ефеката дехидрације током поста.
• Једите оброке нормалне величине: Док ће добра хидратација помоћи да се избегну ефекти дехидрације, прекомерно једење неће спречити ефекте глади и може вам учинити још непријатнијим. Вишак течности потребан вашем телу за обраду великих оброка такође може довести до дехидрације. Једите оброке нормалне величине до поста и смањите количину протеина и масти током дана.
• Фокусирајте се на сложене угљене хидрате: Сложени угљени хидрати попут оних који се налазе у тестенини, хлебу, пиринчу, воћу, поврћу и пасуљу (махунаркама) најбољи су за одржавање нивоа мишићне енергије у вашем телу током поста. Због тога се тркачи залихе тестенином ноћ пре маратона, али ће ваше тело имати сличну корист пре поста. Поред тога, угљени хидрати помажу вашем телу да ефикасније апсорбује воду, тако да ће једење угљених хидрата помоћи да останете хидрирани током поста. Протеини и масти немају исту корист од хидратације. Производи од целог зрна и воће/поврће са високим садржајем влакана су најбољи, јер они не само да ће обезбедити енергију, већ се и спорије сваре и најдуже ће вам омогућити да се осећате ситима.

Сеудат Мафсекет: Последњи оброк пре поста

• Планирајте унапред: Обавезно закажите оброк много пре заласка сунца како бисте избегли журба да завршите. Пребрзо једење може довести до преједања јер је телу просечне особе потребно двадесет минута да препозна да је сита.
• Избегавајте сол: Користите што мање соли током завршног оброка, слана храна ће погоршати ефекте дехидрације током поста.
• Пијте воду, а не кафу, соду или алкохол: Пијте пуно воде, сокова или чак спортских пића на завршном оброку. Избегавајте напитке са кофеином (сода, кафа, чај) и алкохол, јер ће они значајно погоршати дехидрацију ако се конзумирају непосредно пре поста.
• Фокусирајте се на сложене угљене хидрате: Желите да једете првенствено хлеб од целог зрна, тестенине, пиринач, воће, поврће или пасуљ. Узгред, ова врста хране је такође најмања вероватноћа да ће бити пресољена. Олако или потпуно прескочите протеине (месо, риба, живина), масну храну (млечни производи, сир) и слаткише (шећер, бомбоне, мед).
• Немојте се преједати: Једите нормалан до мало већи оброк од уобичајеног који првенствено садржи сложене угљене хидрате (види горе). Циљ је да се осећате сити, а не препуни до пуцања. Преједање ће вам учинити непријатним након оброка, допринеће дехидрацији јер ваше тело користи воду за обраду хране и неће правити велику енергетску разлику током поста. Пребрзо једење такође може довести до пада шећера у крви и тешких болова глади неколико сати након оброка. Ваше тело ће покушати да брзо апсорбује све додатне хранљиве материје и прекомерно ће их компензовати, што ће довести до пада шећера у крви. Уобичајени оброк ће учинити да се осећате удобно сити током ноћи и одржаће равнотежу тела када пост почне.
• Довести у ред: Оставите времена на крају оброка за последњу чашу сока или воде и за прање зуба како бисте смањили лош задах/устајала уста на минимум.
• Полако: Сачувајте енергију пре, током и после завршног оброка и током поста. Крећите се полако док обављате било који физички задатак и уверите се да сви помажу у чишћењу након оброка.