Како се опустити и уземљити своје тело
Да ли се осећате преоптерећено и одвојено од свог тела? Опуштање и уземљење тела може вам помоћи да се осећате повезаније и да имате контролу. Ево неколико једноставних корака који ће вам помоћи да се опустите и уземите своје тело:
1. Повежите се са својим дахом
Одвојите неколико тренутака да се фокусирате на свој дах. Обратите пажњу на осећај ваздуха док улази и излази из вашег тела. Дозволите да ваш дах постане спорији и дубљи.2. Скенирајте своје тело
Сада, одвојите неколико тренутака да скенирате своје тело. Обратите пажњу на подручја напетости или нелагодности. Дозволите себи да осетите сензације у свом телу без да их осуђујете.3. Повежите се са земљом
Замислите да је ваше тело повезано са земљом. Осетите осећај својих стопала на поду или на столици испод вас. Дозволите себи да осетите подршку тла испод себе.4. Ослободите напетост
Сада, одвојите неколико тренутака да се ослободите напетости у свом телу. То можете учинити тако што ћете затегнути и отпустити сваку мишићну групу, или замишљати како напетост тече из вашег тела.5. Повежите се са својим телом
Коначно, одвојите неколико тренутака да се повежете са својим телом. Обратите пажњу на сензације у свом телу и дозволите себи да се осећате повезано и уземљено.Ако одвојите време да се опустите и уземите своје тело, можете помоћи да смањите стрес и осећате се повезаније и под контролом. Опуштање и уземљење вашег тела је важан део бриге о себи и може вам помоћи да се осећате уравнотеженије и усредсређеније.
Уземљење вежбе изузетно помажу у одржавању а баланс нашег физичког и духовног тела. Дијагностичке природе, ово скенирање тела ће вам помоћи да постанете потпуније свесни и суптилних и не тако суптилних сензација вашег физичког тела. Ово је одличан процес за идентификацију свих физичких стресова и узнемирености, посебно било које основне неравнотеже којих можда нисте били свесни.
Уземљење и бол
Бол може бити толико јак у једном делу тела да је неравнотежа у другим деловима тела засенчена. Скенирање тела је вежба у састављању већих повреда поред најситнијих детаља стреса које сте можда превидели у свом телу. Корисно је довести нашу свест до мање очигледног.
Поред очигледних предности ове вежбе, понекад се најболније повреде неким чудом уклоне од физичких током процеса скенирања тела. На пример, могли бисте доживети привремено олакшање од пулсирањаглавобољапреусмеравајући свој фокус надоле ка стопалима и даље од пулсирања (ово ће зависити од тежине повреде коју доживљавате у глави).
Можда ћете бити запањени открићима до којих ћете доћи о свом телу током ове вежбе. Током процеса скенирања тела подсетите се да не журите. Оставите двадесет пет минута до сат времена за овај процес уземљења.
Савети и предлози пре почетка
- Не журите са овим процесом. Одвојите време померајући се према горе ка сваком делу тела.
- Не дирај себе. Уместо тога, дозволите свом уму да промени фокус где год да се налази и ментално размотрите сензације вашег тела.
- Извођење ове вежбе скенирања тела пре спавања ће добро функционисати за свакога ко има потешкоћа да лако заспи, али за свакога ко има тенденцију да брзо заспи када легне, усправно седење у столици би била боља алтернатива.
Вежба за уземљење скенирања тела
- Лезите на леђа на кревет, кауч или под. Поставите руке и шаке удобно са стране. Ставите јастук или умотани пешкир испод колена ако доњи део леђа захтева подршку.
- Започните скенирање тела тако што ћете скренути своје мисли са било каквог менталног брбљања, промените брзину тако што ћете се прво фокусирати на стопала. Не жури. Током процеса полако ћете мењати фокус са једног дела тела на други. Дозволите свом уму да промени фокус где год да се налази. Почните са стопалима и померите се нагоре.
- Обратите пажњу на табане, прсте, између прстију, врх стопала, глежњеве и пету. Да ли им је топло или хладно? Да ли боли? Да ли су утрнули или натечени? Да ли осећате како крв кружи кроз њих? Да ли се осећају уморно? Не судитезаштоони би то могли осетити, једноставно приметитикакоосећају. Мрдајте ножним прстима. Какав је то осећај?
- Када успоставите снажну везу са стопалима, померите пажњу нагоре, преко скочног зглоба, пребацујући сав фокус са стопала на потколенице, а затим пређите на капице за колена, иза колена, бутина и тако даље.
- Дозволите себи да дишете равномерно током процеса скенирања. Ако наиђете на било која подручја нелагодности (напрегнути мишићи, бол, итд.) или пронађете место за које се осећате као да постоји заглављена енергија, удахните два или три дубоког чишћења да бисте ублажили напетост или пробили енергетске блокаде.
- Када померите пажњу кроз торзо и до врата, спустите фокус на дохват руке. Померите своју пажњу дуж дужине прстију до шака (обратите пажњу на врхове шака као и на дланове). Наставите са енергетским скенирањем по рукама и раменима, враћајући пажњу још једном на врат пре него што завршите са фокусом на лице, уши и скалп.
Одрицање од одговорности: Информације садржане на овом сајту су намењене само у образовне сврхе и нису замена за савет, дијагнозу или лечење од стране лиценцираног лекара. Требало би да потражите хитну медицинску негу у случају било каквих здравствених проблема и консултујте се са својим лекаром пре употребе алтернативне медицине или промене режима.
